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勉強中に眠くならない方法6選！勉強中の眠気を防ぐコツを解説

① 水分をしっかり補給する

勉強中は意外と水分不足になりがちです。

水分が不足すると集中力が低下し、眠気を感じやすくなることがあります。

コーヒーに頼るのではなく、水やお茶をこまめに飲むことを意識しましょう。
（エナジードリンクは中毒性があるのでお勧めしません）

長時間勉強する場合は、机の上に飲み物を置いておくのがおすすめです。

② 30〜60分ごとに軽く体を動かす

同じ姿勢で何時間も座っていると、血流が悪くなり眠気を感じやすくなります。

1時間に1回程度は席を立ち、軽くストレッチをしたり歩いたりするだけでも、頭がすっきりして集中力が戻りやすくなります。

③ スマホを視界から遠ざける

勉強中に眠くなったとき、「少しだけSNSを見よう」「動画を1本だけ見よう」と思ってスマホを手に取った結果、気づけば何十分も経っていたという経験はありませんか？

スマホは眠気を覚ますどころか、勉強への集中を妨げてしまう大きな原因になることがあります。通知が届くだけでも気が散りやすく、一度集中が途切れると、再び勉強モードに戻るまで時間がかかることも少なくありません。

そのため、勉強中はスマホを机の上に置かず、バッグの中やロッカーなど、視界に入らない場所へしまうのがおすすめです。通知をオフにしたり、おやすみモードを活用したりするのも効果的です。

④ 集中力をサポートするおすすめのお菓子・飲み物

勉強中は、何も食べずに頑張り続けるよりも、適度にエネルギー補給をした方が集中力を維持しやすくなります。ただし、糖分の多いお菓子を一度に食べ過ぎると、その後に眠気やだるさを感じることもあるため、食べる量は控えめにするのがおすすめです。

🍪 おすすめのお菓子
ナッツ（アーモンド・くるみなど）
ダークチョコレート
ヨーグルト
バナナ
小分けタイプのビスケットやクラッカー
🥤 おすすめの飲み物
水
緑茶
ブラックコーヒー（飲み過ぎには注意）
麦茶
無糖の紅茶
水分補給をこまめに行い、適度に休憩を取りながら勉強することで、集中力を保ちやすくなります。

⑤ 仮眠を上手に活用する

どうしても眠気が我慢できないときは、無理に勉強を続けるよりも10〜20分程度の仮眠を取るのがおすすめです。

短時間の仮眠は頭をリフレッシュし、その後の集中力や作業効率の向上につながるとされています。一方で、30分以上眠ってしまうと深い眠りに入りやすく、起きた直後にぼんやりした状態になることもあるため、仮眠は短時間で切り上げることがポイントです。

仮眠を取る前にコーヒーや緑茶などを飲んでおくと、目覚める頃にカフェインが効き始めるため、すっきりと勉強を再開しやすくなります。

⑥ 自習室で勉強する

「家で勉強していると、なぜか眠くなる…」そんな経験はありませんか？

実は、それはあなただけではありません。家はリラックスするための場所なので、ベッドやソファ、静かな部屋の雰囲気などによって、体が「休むモード」になりやすい環境です。そのため、勉強を始めてしばらくすると眠気を感じてしまうことがあります。

そんなときは、思い切って自習室で勉強するのもおすすめです。

自習室は「勉強する場所」として利用する人がほとんどなので、自然と気持ちが切り替わりやすく、「眠いから少し横になろう…」という誘惑もありません。周りに真剣に勉強している人がいることで、眠気に負けず勉強を続けやすくなるという方も多くいます。

アイデスクなら集中しやすい環境が整っています

眠気を防ぐためには、勉強方法だけでなく「どこで勉強するか」も大切です。

アイデスクでは、静かな学習環境に加え、Wi-Fiや電源など長時間でも快適に勉強できる設備が整っています。また、横浜駅から近く、学校や仕事帰りにも立ち寄りやすい立地です。

さらに、施設内にはセルフサービスのミニストップがあり、飲み物や軽食、お菓子などを手軽に購入できます。勉強の合間にリフレッシュやエネルギー補給ができるため、長時間の学習にも便利です。

アイデスクでは月額プランや長期利用向けのお得なプランも用意されているため、自分の勉強スタイルに合わせて利用できます。

「家ではつい眠くなってしまう」「もっと集中できる環境で勉強したい」という方は、一度アイデスクを利用してみてはいかがでしょうか。